静观 | 艺术介入 

静观

日常生活中我们会遇到各种混杂的情绪、念头、身体感觉，为内心带来涟漪而难以专注当下事情，有时甚至会不知不觉地被这些思绪主导生活，可能重复不恰当的应对模式。相反，当我们有觉知地生活在当下此刻，便不会被这些思绪牵著走。

「静观」可以帮助我们静心观察生活每一刻。「静」是指心的平静、安稳，让自己的心安住於此时此刻。「观」是指对当下的清晰觉察，观察当下的内在感受和此时此刻的种种情况。当我们的心专注当下发生的事，不再沉溺过去或担忧未来，便是活在当下，是静观的心理状态。
多项研究反映出经常进行静观能减少压力、改善睡眠质素，以及改善抑郁、焦虑等徵状，而持续练习静观对提升身心灵健康亦有明显成效。

透过静观可以学习观察和正视自己不同的情绪、念头、身体感觉，慢慢聆听并接纳自己的内在声音。家长可以试试每天花数分钟练习静观，让自己有空间静下心神，照顾自己的身心需要，学习接纳自己。

齐齐静静心-三步呼吸空间

齐齐静静心-自我关怀练习

其他有用资源：
香港大学社会科学学院（n.d.）。《赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动》影片和声档。取自此网站。
新生精神康复会（n.d.）。《330心理防疫资讯网静观系列》。取自此网站。

参考资料
新生精神康复会（2019）。静观生活30天——活在当下，让身心灵更自由。香港：蜂鸟。
 

艺术介入

甚么是「艺术」？艺术一词看似很高深，离我们的生活很远，亦不易入门，并不是的，「艺术」其实很生活化，与自然大地有著密切的关系，倡导人与环境连系。小朋友专注地绘画地图、巴士路线图，看似与艺术无关，并不是的，专注地画画本身就是艺术的一种，而绘画的内容正是一个让他们在这世界存在和联系的符号。以日本的茶道、剑道为例，在日本的文化中，专注做好一件事就是一种「道」，这些「道」已经是艺术的一种。所以艺术源自生活，当我们专注地完成一件作品，或者专注地欣赏一件作品，与作品交流，我们便是与自己、人和环境连系，让我们觉察此时此刻的思维。

「艺术」不是一门高深的学问，而是一种生活方式和体会。每个人都是艺术家，慬得用歌曲、身体动作自我疗愈。学者指出，艺术可以帮助人理清自己的思维，是一个自我发现的过程。艺术可以突破人类内在不同部份的界线和障碍，让人面对理想我(ideal self)和真实我(real self)时，发现相容两者的可能性，从而促进融合，对自己有更多的发现。而艺术也可以把一些矛盾、截然不同、南辕北辙的东西给合起来，创造一个改变空间，让人探索、融合、转化、转变。因此艺术带来的创意让人成长，学习接纳矛盾、光明和黑暗面。

学者指出透过进行艺术活动，可以提升个人的觉察、应对压力的徵状、治疗创伤的经验、提升人的认知能力、建立正面的自我形象、促进个人的自主和提升生活质素，让人享受愉悦。家长可以试试按著自己的喜好，为自己安排不同的艺术活动，简单地听听歌、看看电影，也可以画画画、做做手作，按著自己的生活步伐，让自己在艺术过程里专注於此时此刻的自己，理清自己的思维。
 

和谐粉彩影片

参考资料
廖国康、梁玉麒、黄干知（2019）。混合媒介：72个艺术活动。香港：香港策马文创有限公司。

运动

众所周知，运动有益身体健康，好处亦多不胜数。运动可以增强心肺功能、强化肌肉、强健骨骼、促进新陈代谢、增强身体的抵抗力、减低患上心脏病、高血压、糖尿病等严重疾病的机会。

其他有用资源：
康乐及文化事务署（n.d.）。《普及健体运动》。取自此网站。